10 Tip Bantu Senaman Lebih Hebat



Selain keinginan dan kesedaran untuk menjaga kesihatan, keselesaan ketika bersenam juga perlu dititik beratkan. Ia bukan hanya sekadar menambahkan selesa ketika melakukan aktiviti, malah menjaga tubuh dari kesan jangka panjang lain misalnya kecederaan pada tubuh.

10 perkara yang perlu anda tahu ini pastinya dapat membantu anda bersenam dengan lebih selesa tanpa takut tercedera. Jadikan panduan dan cuba apa yang disarankan.

1. ‘Cooling Down’
Aktiviti ini merupakan langkah wajib yang perlu diberi perhatian. Ia menghalang keadaan tubuh terutamanya otot dan sendi dari berada dalam keadaan tegang dan kembali kepada posisi asal tubuh. Anda boleh melakukan aerobik mudah atau hanya meregangkan kembali otot-otot. Ia sudah memadai. Jangan abaikannya.

2. Ambil makanan sebelum & selepas
Untuk memastikan kemantapan melakukan senaman, sebaiknya pastikan anda mengambil sedikit makanan dari jenis yang agak berat untuk membekalkan tenaga 2 hingga 3 jam sebelum memulakan senaman. Usah gusar memilih makanan. Karbohidrat kompleks lengkap dan bekalan sedikit gula mungkin dapat membantu anda. Ia mencegah rasa lapar ketika aktiviti senaman anda berlangsung.

3. Jangan paksa diri
Lakukan aktiviti senaman anda perlahan-lahan tanpa memaksa tubuh untuk melakukan sebarang beban mahupun regangan yang memberi tekanan. Paksaan pada tubuh akan membuka peluang untuk cedera. Cuba beban dari peringkat bawah dan senaman ringan, selebihnya gandakan beban setelah badan bersedia untuk menerimanya.
4. Ubah citarasa senaman
Ubah citarasa senaman anda dengan aktiviti berbasikal. Berbasikal tergolong dalam aktiviti kardio yang menyihatkan. Berbasikal juga berupaya mengurangkan kesan kecederaan pada lutut dan sendi-sendi lain. Kelebihan lain, berbasikal menguatkan kaki dan bahagian pinggul anda disamping memberi impak baik pada kesihatan jantung.

5. Sediakan tuala kecil
Pastikan sepanjang senaman anda sentiasa selesa. Sematkan tuala kecil di leher atau jika anda bimbang ianya mengganggu, letakkan di tepi disebelah anda supaya memudahkan anda menggapainya. Pengeluaran peluh yang banyak mengganggu tahap tumpuan anda.

6. 10 minit tiap hari
Setiap hari pastikan anda tidak terlepas melakukan sebarang aktiviti mahupun senaman, biarpun hanya 10 minit. Ia mengekalkan stamina malah melatih otot tubuh supaya bergerak dan bertindak dengan daya rangsangan setiap hari.

7. Lebihkan air
Sediakan bekalan air kosong yang banyak ketika anda bersenam. 30 minit selepas melakukan sebarang aktiviti, anda biasanya kehilangan jumlah air yang banyak akibat berpeluh. Pastikan setiap 15 minit sekali, anda meneguk jumlah air yang mencukupi untuk menggantikan kehilangan jumlah air ini.

8. Bakar lemak dengan aerobik
Bagi wanita, aerobik antara senaman terbaik. Sama ada aerobik jenis biasa, sederhana mahupun ‘dance aerobic’ yang hebat dan pantas anda tetap mampu membakar jumlah lemak di badan. Namun, usah berhenti melakukannya, cukup 30 minit setiap hari.

9. Elak masa yang lama
Jangan ambil masa yang terlalu lama untuk senaman atau mengangkat beban untuk suatu tempoh senaman tertentu. Masa 1 hingga 2 jam, membuatkan otot keletihan dan ini membuka peluang untuk anda mengalami kecederaan. Usah memaksa, 30 minit setiap hari sudah memadai untuk kebaikan jangka pangjang.

10. Dapatkan rakan
Bersenam bersama rakan lebih menyeronokkan. Malah ia mendatangkan hasil pada tubuh. Rakan dan suasana yang gamat mendorong anda melakukan senaman ini tanpa tekanan. Malah anda juga biasanya tidak akan cuba mengelak sebarang senaman yang sedikit sukar bagi anda. Ini tentunya gandaan pada tubuh.

Sumber: Rapi 15 November 2005


0 comments: